ŞİŞTİK YAHU!

Çağımızda bulaşıcı olmayıp çok sık görülen hastalıklardan biri olan obezite, beraberinde ödem şikâyetini de getiriyor. Ellerde, ayaklarda, yüzde şişkinlik, parmakları sıkıştıran yüzükler, patlama hissiyatı en sık görülen belirtilerdir.

Basit bir tabirle ödem; dokular arasındaki sıvının artışıyla meydana gelmektedir.

Ödem Sebepleri
*Hareketsizlik
*Yetersiz su tüketimi
*Fazla kilo
*Aşırı tuz tüketimi
*Alkol tüketimi
*Kadınlarla mens dönemi
*Seyahat
*Sıcak havalar
*Gebelik dönemi
*Kortizon gibi ilaçların kullanımı
*Bazı karaciğer, böbrek, kalp hastalıkları
Protein ve liften yetersiz beslenme.. gibi faktörler ödeme sebep olabilmektedir.
Ödem Yapan Besinler
Paketli gıdalar, salamura gıdalar, turşu, hazır soslar, karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar, çay, kahve, gazlı ve asitli içecekler, yapay tatlandırıcılar gibi gıdalar ödeme sebep olabilmektedir.
Ödemi Azaltmanın Yolları
Her zaman olduğu gibi önceliğimiz ödeme sebep olan nedeni bulmak olmalıdır. Kişi, ideal ve sağlıklı kilosuna getirilmelidir.
Günlük kilo başına 30-35 ml su muhakkak içilmelidir. Hatta ihtiyaç halinde diyetisyen kişinin su tüketimini daha da artırabilir.
Kan dolaşımı hızlandırmak adına fiziksel aktivite artırılmalıdır.
Günlük tuz tüketimi 5 gramı geçmemelidir. Yemeklere pişerken eklenen tuz dışında ekstra sofrada tuz eklenmemelidir.
Yemeklere çeşitli baharatlar eklenerek tuzun yerini baharatlar almalıdır.
Liften zengin beslenme uygulanmalıdır. Meyvelerin kabuklarıyla tüketimi, bol sebze tüketimi kurubaklagil tüketimi, tam tahıllı ekmek ve yulaf gibi besinlerin tüketimi lif alımını artırır.
Çay, kahve, asitli ve gazlı içecekler diüretiktir yani vücudun ihtiyacı olan suyu dışarı atarlar. Bu nedenle bu tip içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Yine unutulmamalıdır ki bu içeceklerin hiçbiri suyun yerini tutmamaktadır!
Alkol de ödeme sebebiyet verdiği için tüketimi sınırlandırılmalı/tüketilmemelidir.
Evet, sevgili okurlar, bu hafta da ödem konusunu masaya yatırdık. Kendinizi şiş hissediyorsanız ve ideal kilonuzun da çok üstündeyseniz muhakkak bir diyetisyenle yol almanızı önerir sağlık dolu bir hafta dilerim.
Kendinize çok iyi bakın.
Sağlıcakla kalın!

Diyetisyen Ümmü Gülsüm ETYEMEZ
@dyt.ummugulsumetyemez